biceps triceps

Moim zdaniem powinniście zacząć od ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robić ćwiczenia na każdą grupę mięśni: klatka, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, no i w zależności od chęci brzuch i trening aerobowy, jakieś jazdy na rowerku, bieganie zacznijcie od 30min, starając się po jakimś czasie zwiększać do godzinki. Nie [...]

Tzn ułożyłem sobie taki plan: PIĄTEK : PLECY,KLATA,NOGI ŚRODA: BICEPS,TRICEPS PONIEDZIAŁEK: PLECY, KLATA moze byc taki plan ?

Słaby plan Na duże partie mieśniowe takie jak klatka,Plecy,Nogi od 12-16 seri na Mniejsze biceps,triceps,barki 7-10 starczy ;;d

[...] pytań :-) Czy mogę jednoczesnie spalac tluszcz i rzezbic miesnie? Myslalam, że jak ok 1h zajmuje mi trening silowy (Po 15-18 powtorzen w 3 seriach: nogi, klatka, plecy, biceps triceps i brzuch na maszynach) to po treningu powinnam biegać 30min i oprocz pracy nad miesniami na takim treningu bede tez gubila tluszczyk, ale teraz pojawil się [...]

[...] ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości. Rozkład ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

4 ćwiczenia na klatkę, barki, plecy, nogi 3 ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch, wszystkie po 4 serie, 8-12 powtórzeń

NO ja robie trening Biceps + triceps .. czyli łapcia puchła zawsze "na sucho" gdzies 2 centy max =] a teraz z 4 nawet i w**** twardsza :P

[...] czy hantlami bo wiem ze źle wykonywane są bardzo kontuzjogenne. Plan ułożyłem sam patrząc na to co udało mi sie zaobserwować przez 2 tyg bycia na siłowni. Chodzi mi o to ze na wyciągu fajnie czuje biceps, triceps i klate dlatego sobie pomyślałem że może dodam je jako drugie ćwiczenie do poszczególnych partii ciała skoro tak fajnie pompuja.

[...] biegam) wzrost - 188 Cel - rzeźba Kulturystyka, Staż - ponad 2 lata Bieganie, Staż - pół roku Dietę mam. Suplementów brak. Siłownia 3x w tygodniu pon-klata, przedramie czw-biceps, triceps sob-barki, motyle, kaptury Biegam rano 6x w tygodniu, od razu po przebudzeniu, prawie na czczo; zjadam tylko garść winogron albo kawałek czekolady, aby [...]

[...] zza głowy do czubka 12/10/10/8 wystarczy jedno wyciskanie wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8 wywal unoszenie na boki 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie Sroda biceps/ triceps uginanie sztangi 10/8/8 hantla na modlitewniku 10/10 uginanie o kolano 12/10/8 francuskie leząc 10/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

To może poniedziałek Klatka, wtorek Biceps+Triceps, środa Plecy, czwartek barki

To może poniedziałek Klatka, wtorek Biceps+Triceps, środa Plecy, czwartek Klatka, piątek Barki+Grzbiet, sobota nogi

[...] licze   Opis przebytych cykli sterydowych: jeden: deca(eurochem france) 10ml/300mg + testo propinonate(bulgar)3 * 10ml   Trening: 4-5 dni w tyg, pon. klata, wt. biceps+triceps, czw. barki, piatek, plecy, sob. nogi   Cel cyklu: najbardzie rozwinieta muskulatora, przy nie duzym pozniomie tłusz., masa (na rzebe zawczenie)   [...]

[...] klasyk, wrzuc rdl siady sie chyba do push licza, ale to bez znaczenia uginanie nog na rdl zamien jak wyzej pisalem, jedno wciskanie na rozpietki to zwijanie Ci zbedne po calym treningu na podciaganiach, wioslach i ciagach na biceps/triceps mozesz dac laczone , to co masz + jakas izolacja np Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-04-10 15:15:01

Tak szczerze mówiąc to nie iwem czy jest sens ćwiczyć na siłę sztangielką 10 k Ale i tak siła przyjdzie trochę wraz z masą. Więc robisz każdego ćwiczenia po 3 serie i tak: na klatę i plecy - 8-10 powtózeń w serii, biceps, triceps i barki 10-12 przedramiona i łydki - 15-20. Chociaż jak dopiero zaczynasz to możesz wszystkiego po 12 powtórzeń

:) Wpisz w wyszukiwarke FBW. Uluz cos sensownego i daj do ocenki. Uloz sobie tez diete, bo bez tego ani rusz:P. Polecana przezemnie kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. Cwicz pn sr pt. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-28 18:41:00

Potrzebujesz przynajmniej 8 cwiczen, na kazda partie nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-brzuch www.kulturystyka.pl/atlas tu masz przykladowe cwiczenia i gify, jak je robic:)

niekoniecznie musisz zmieniać - jeżeli daje efekty. zmień jedynie kolejność niektórych grup- np. klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi. na ostatnia z wuymienionych grup dorzuc coś na dwuglowe- np. uginanie nóg leżąc a także na łydki- np. wspięcia na palce stojąc, poza tym - choćby co drugi trening- polecałbym trenować m. brzucha- bo chyba [...]

A czy taki system jest okej.. bo chciałbym ćwiczyć z kolegami. oni mają taki trening. Poniedziałek. Klata Barki Wtorek plecy brzuch czwartek klata barki piątek Biceps triceps

co sadzicie o superseriach klatka+plecy / biceps+triceps ?